혹시 나도 당뇨병?

 요즘들어 가끔 이상하게 힘이 하나도 없어서 움직이기도 힘들고, 특히 속이 비어있으면 더 그러는 경우가  많은데, 흔히 어른들이 당이 떨어졌다고 하는 증상을 제나름대로 느꼈습니다. 그렇때마다 사탕이나 초코렛 등 달다싶은것을 먹으면 조금

낳아지는 느낌이라 당뇨병이 아닌가 하는 생각마져 들었습니다. 

 하지만 종합검진을 2년마다 받기때문에 그때마다 결과를 보면 당뇨하고는 거리가 멀어서 안심하고 있었는데요, 아무래도

어느순간 당뇨병이 걸려 고생할 수도 있겠다 싶어 당뇨측정기를 하나 구입했습니다.

 

당뇨병

 

제품이 도착하자마자 바로 그날밤 측정해 보았는데요, 결과는?

 

당뇨병 측정기

 

 126이 나왔는데 이건 정상일까요? 혈압수치로 생각하면 정상인데, 혈압수치하고는 틀리답니다.

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당뇨병의 진단기준

 측정기 설명서에 나와있는 진단기준을 보니 제가 공복은 아니었어서 다행히 당뇨병은 아닌걸로,,,,하지만

진단표에 나와있는 측정시간을 제대로 지킨것은 아니었기에 그 다음날 식사 후 2시간 지나 다시 측정해보기로 했답니다.

그 결과는?

 

 

53

 

 다행히 정상으로 나오네요,,,그런데 당뇨병이란 어떤 병이길래  걸려서 심하면 팔, 다리가 썩기까지 하고

최후의 경우에는 썩은 부위를 절단해야만 하는 걸까요?

 한국당뇨병학회에 따르면 2020년 기준 한국의 당뇨병 유병률은 65살 이상인구가 31%, 30살 이상 젊은세대도

16.7%라고 하니 무시못할 수치입니다.

 

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당뇨병이란?

 

당뇨병은 현대 사회에서 급속하게 증가하고 있는 만성질환 중 하나로, 많은 사람들이 직면하고 있는 중요한 건강 문제입니다. 당뇨병은 고혈당 수준이 계속해서 높게 유지되는 질병으로, 인슐린의 부족 또는 효과 부족으로 인해 발생합니다.

  선천적으로 인슐린을 잘 생산하지 못하는 제1형 당뇨병과 식생활 등 후천적 요인에 의한 제2형 당뇨병이 있습니다.

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당뇨병의 증상

 

당뇨병의 주요 증상은 다음과 같습니다:

 

- 고혈당 (과다의 허기와 갈증을 유발)

- 다뇨 (자주 소변을 본다)

- 다이어트 관련 문제 (체중 감소 또는 증가)

- 피로

- 시력 저하

- 상처 호전이 더디고 어렵다

- 발반두통 및 발병질환 증가

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당뇨병의 원인

 

유전적 요인, 비만, 불규칙한 식사 습관, 운동 부족, 스트레스, 고지혈증 및 고혈압이 포함됩니다.

특히 비만은 전체원인의 절반을 차지하고 있다고 합니다.

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당뇨병의 관리

 

식사계획 - 균형 잡힌 식사 습관을 유지하고, 당분 및 탄수화물 섭취를 제한합니다.

운동 - 정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 통한  적절한 운동 습관을 형성하여 혈당 수준을 관리하고 비만을 예방합니다.

혈당 모니터링 - 혈당 수준을 꾸준히 모니터링합니다.

약물치료(주사포함) - 의사의 처방에 따라 인슐린주사 나 약물 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다.

                                  이를 잘 준수하여 혈당을 관리하여야 합니다.

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당뇨병에 좋은 음식

 

신선한 채소: 신선한 채소는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 제공하며 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 어두운 녹색 잎채소(시금치, 케일 등)는 좋은 선택입니다.

• 곡물과 견과류: 온전한 곡물(귀리, 보리, 완두콩, 현미 등)과 건강한 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유와 단백질을 제공하며 적절한 탄수화물을 제어하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 풍부한 식품: 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 중요합니다. 닭 가슴살, 연어, 흰 살 생선, 두부, 대두 제품, 풀무직한 유제품(요거트, 플레인 요구르트)을 섭취하세요.
• 과일: 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있지만 당을 많이 포함하고 있으므로 섭취량을 제한해야 합니다. 사과, 배, 체리, 자두 등 낮은 당분 함량의 과일을 선택하세요.
• 단백질과 탄수화물의 균형: 각 식사는 단백질과 탄수화물을 균형 있게 포함해야 합니다. 이렇게 하면 혈당이 천천히 상승하고 빠르게 하락하지 않습니다.
• 물: 충분한 수분을 섭취하세요. 물은 혈당을 안정시키고 건강을 지키는 데 중요합니다.
• 식사 간격 조절: 규칙적인 식사 간격을 유지하여 혈당을 안정시킵니다. 과도한 금식이나 급식은 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
• 풀곡물 빵과 귀리와 같은 고섬유 식품: 고섬유 식품은 혈당을 안정시키고 소화를 개선할 수 있습니다.
• 건강한 지방: 어떤 지방도 과도하게 섭취하지 않으면 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류는 건강한 지방이며 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 건강한 식습관과 운동을 통하여 비만을 피하고 사전에 예방하는 것이 제일인 것 같습니다!